Tipy na posilnenie imunity detí počas zimy ❄️ - Heuréka

Zaraďte do svojho jedálnička potraviny a nápoje posilňujúce imunitu

Vaším prvým inštinktom môže byť zjesť pomaranč, ale jeden pomaranč denne sa môže rýchlo opotrebovať. Vymeňte ho za iné citrusové ovocie, ktoré je plné vitamínu C, ako je grapefruit, kiwi, citrón alebo limetka. Medzi ďalšie potraviny s vlastnosťami posilňujúcimi imunitu patrí cesnak, zázvor, špenát a červená paprika – ktoré majú dvakrát toľko vitamínu C ako citrusy. Skúste do večerného režimu vášho dieťaťa pridať šálku teplého čaju s citrónom a medom – nielenže to prospeje jeho imunitnému systému, ale tiež im pomôže uvoľniť sa a zabezpečiť pokojnejší nočný spánok.

Dodržujte pravidelný čas spánku

Keď už hovoríme o spánku, jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoje deti zdravé túto zimu, je zabezpečiť im dostatočné množstvo spánku. Kvalitný oddych pomôže ich telu bojovať proti vírusom, ktorým môžu byť vystavené počas dňa. Kvalitný spánok dosiahnete dbaním na základné pravidlá pred spánkom ako sú: kľudné a tmavé prostredie, žiadne ťažké jedná pár hodín pred spánkom a obmedzením času stráveným za obrazovkou pred spánkom.

Dostatok vitamínu D a pohybu

Keďže prirodzený príjem vitamínu D zo slnečného svetla je v zime obmedzený, mali by rodičia dbať na pohyb vonku aj napriek chladným dňom a dopĺňanie stravy o potraviny bohaté na vitamín D, ako sú mastné ryby, vaječné žĺtka a obohatené potraviny, je kľúčové pre udržanie zdravia počas zimy.

Udržujte zdravé bruško

Probiotiká, ktoré sú užitočnými baktériami podporujúcimi zdravie čriev, môžu byť prospešné pre imunitný systém, pretože veľká časť imunitného systému sa nachádza v črevách. Probiotiká sa nachádzajú v kyslých potravinách, ako je jogurt, kimchi, kefír a kyslá kapusta, kombucha alebo ako doplnky. Probiotiká môžu pomôcť udržiavať zdravú rovnováhu črevných baktérií a posilňovať obranyschopnosť tela proti infekčným chorobám.

Praktikujte efektívne umývanie rúk

Naučte svoje deti umývať si ruky, keď sú špinavé, pred jedlom alebo dotykom jedla, po použití toalety, po smrkaní, po dotyku domácich zvierat, po hraní vonku a pred a po návšteve chorého priateľa alebo príbuzného. Vždy používajte mydlo. Uistite sa, aby nezabudli na ruky aj z vrchnej strany, medzi prstami, okolo nechtov a až po zápästia. Dobrým spôsobom, ako zabezpečiť, aby si deti umývali ruky dostatočne dlho na to, aby účinne zabili baktérie, je nechať ich spievať pieseň „Happy Birthday“ čím si precvičíte doma aj základy angličtiny.

Obmedzenie cukru

Nehovoríme o úplnom obmedzení sladkostí ale skôr obmeniť ich za zdravšiu alternatívu. Okrem iných negatívnych účinkov je dokázané, že cukor potláča imunitný systém tým, že znižuje schopnosť bielych krviniek bojovať proti baktériám. Konzumácia cukru môže tiež zvýšiť zápal. Od halloweenskych cukríkov až po sviatočné maškrty je v tomto ročnom období veľa pokušení, ale obmedzenie príjmu cukru je overený spôsob, ako pomôcť udržať vaše deti zdravé.

Prezlečenie oblečenia hneď po príchode domov

Zvyknite si prezliecť deti z oblečenia v ktorom boli vonku/ v škole/ na návšteve hneď po príchode domov. Priemerný človek každú hodinu vylúči 37 miliónov mikroorganizmov, keď má oblečenie, pričom každý z nich môže na oblečení prežiť rôzny čas. Včasné prezliekanie je jednoducho spôsoby, ako zabrániť zanášaniu baktérií do vášho domu.

Doplňte antioxidanty

Oxidačný stres, ktorý výrazne oslabuje imunitu nieje záležitosťou len u dospelých. Zdrojom antioxidantov sú čerstvé ovocie a zelenina, ako sú čučoriedky, paradajky, brokolica a zelené listové zeleniny, zelený čaj, bobule a tmavá čokoláda sú ďalšími skvelými zdrojmi antioxidantov.

Zimný čas

Podpora imunity prirodzene

Zimný čas

Jednoduché tipy do domácnosti:

Užitočné odkazy

Zimný čas

Podpora imunity prirodzene

Zimný čas

Jednoduché tipy do domácnosti:

👉 POSLEDNÉ VOĽNÉ MIESTA | čakajú možno práve na vás!